自重トレーニング 目標の４つ

現在、自重トレーニング中。

ここで、改めて今後の目標を明確にした上でのワークアウトを考える。

まず、達成したいこと。

私が考える基礎的な技として、

①倒立

②ブリッジ

③開脚180度

④タックプランシェの４つ。

バランス、柔軟、パワー&バランスの要素が必要な種目だと認識している。

これらは、出来なくても別に私生活で困ることはない。

ただ、４つともにできない人の方が多いと思う。

出来ることで次のステップへ進むことができるし、

開脚１８０度が出来る様になった人は、本を出している人もいる。

それから、前に立甲もできるようにっとも書いたが、これはブリッジで歩けるようになるためのワークアウトとして取り入れようと思う。

①倒立

ワークアウト

・壁倒立　　　（お腹側が壁）　　　　　　　　３０秒＊５回

・壁なし倒立　（足上げ、着地ふわりっと）　　５秒静止　５回

②ブリッジ

ワークアウト

・立甲　　　　ベンチで手をついての肩甲骨寄せ　　　　30秒＊５回

　　　　　　　四つん這いでの肩甲骨寄せ　　　　　　　30秒＊５回

・壁ブリッジ　　壁を使ってのブリッジ　　　　　　　　３０秒＊５回

・肩周りのストレッチ　　　基本ストレッチ　　　　　　３０秒＊５回

③開脚１８０度

ワークアウト

・ハムストレングスのストレッチ　　　　寝たまま　　　左右30秒＊５回

・開脚　　　　　　　　　立った状態から開くまで落とす　　３０秒＊５回

・股関節のストレッチ　　　　　　　　　　　　　　　　　　３０秒＊５回

④タックプランシェ

ワークアウト

・プッシュアップバーでの腕立て　　　都度角度を変えて　　１０回＊５回

・エルショット　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　１０秒静止　５回

・カラスのポーズ　　　　　　　　　　壁を使って　　　　　１０秒静止　５回

これらをやっていきます。

成果としてできるようになったら、写真をアップしたいと思います。

ワークアウトの内容は暫定的なもので、都度自分にあったやり方を考え、調べて

アップグレードしていきたいです。

嗣はSwiftUIの基礎学習のことでも書きます。