プロテイン DNSのレモン味から抹茶味に変えました。 レモン 最初はレモン感がおいしく感じたが、 何回か飲んでいくにつれて味が口に合わなくなってきた。 あくまで、個人の感想として。 抹茶 まぁそんなに濃い感じはしなかったが、 抹茶は飲めた。 また、こ…

最近、腹筋の上部が硬くなってきた。 今までより筋肉がついたようだ。 腹直筋は徐々にできてきているが、腹斜筋はまだまだなようだ。 回転系のワークアウトも取り入れていこう。 あと、コアを鍛えるプランクを最近やっていないので、忘れずにメニューに取り…

懸垂はシンプルな自重トレであるが、いざやるとなるとキツイ。 腕立て、腹筋、スクワットよりも、懸垂をやる前のテンションは低い。 ただ、私の場合終わった後の充実感を知っているので、それを思い出して始める。 今の懸垂ワークアウトは４種目 ①肩幅以上に…

購入した本を参考に、少しずつSwiftUIに慣れてきた。 現在、コンテンツのリスト表示とナビゲーションリンクまで学習が進んでいる。 本とサンプルコードを見ながら実際に入力しているが、エラーは出てくるものだ。 初心者の私には、もう少し踏み込んでもらい…

日々の基本練習にエルシットを取り入れて、だいぶ固定（静止）ができるようになってきた。 １０秒くらいはあげられるようになり、また足を上げる高さも以前よりは高くなっている感じはする。 そこで、次はブイシットを練習しようと足を顔につくように高く上…

小学生の頃に習う、側転 最近の子は、出来ない子もいる。 私は体操選手のようにキレイにはできないが、一様はできる分類だと思う。 ただ、利き手と逆の手で側転ができない。 これが全くできない。 急に恐怖心が出てくる。 利き手の方には無い恐怖心だ。 利き…

プランシェ 究極の腕立てとか言われている足を浮かせた、あの技。 いざ、試しにトライしてみるが、、、 ？？？ どう足を浮かせたらいいのか、想像がつかない。 どこの筋肉を、どう使って、バランスはどう撮っていいのかも不明。 初心者の私は練習方法もわか…

SwiftUIは完全なる独学での学習。 本屋で見つけた、SwiftUI入門ノートという本を購入してすすめている。 とりあえず、流れを把握するために 一周目はさらっと本の内容とプログラミングの内容を確認程度。 ちょいっと動きを確かめたい内容については 入力して…

現在、自重トレーニング中。 ここで、改めて今後の目標を明確にした上でのワークアウトを考える。 まず、達成したいこと。 私が考える基礎的な技として、 ①倒立 ②ブリッジ ③開脚180度 ④タックプランシェの４つ。 バランス、柔軟、パワー&バランスの要素が必…

手始めにドットインストールでのswiftUIをはじめてみた。 プログラミングは、HTML、CSSなどをちょいさわった程度である。 そのような私で感じたのは、 swiftUIは別の感覚で学習することができそうだ。 直感的ともうたっているだけあって、今は出来そうな気持…

倒立が数秒だけ壁なしで静止できるようになってきました。 これまでの練習方法は、 ①壁倒立 （お腹を壁側に向けての倒立） 姿勢の矯正 ②壁なし倒立 あげた足の順番にゆっくりと下ろす練習 肩に乗っている感覚なのか、倒立しているときには力はいらない。 バ…

自重トレーニングをはじめて体を鍛えているつもりでいるとーとです。 最近、倒立が少し掴めてきました。まだまだですが継続していきたいと思います。 そのような状況であるが頭も鍛えたい。 何か勉強をして将来に役立てたい。 動画編集を勉強をしたいが、ま…

私の身長は173センチ。 標準体重の計算でよく使われるBMIで計算（BMI 22）すると、 65.８kgが標準体重となる。 現在は、6３から6４キロ付近で推移している状況で、 簡易的な体重計で測れる体脂肪率は１６.８%前後である。 この15%を目前としている中、体脂肪…

家での自重トレーニング種目を増やすのに、何かいいものはないのかネットサーフィン… 倒立の練習もしていることだし、これだ❗️❗️ プッシュアップバー （￣+ー￣） 調べると、樹脂製のものが安くて多い。 ん〜どれにするべきか。っと木製のプッシュアップバー…

タッタッタ、バン。 突然、子どもが倒立？ 逆立ちのような動きをしたのを見てびっくり‼️ 私の壁倒立の練習をみて、スイッチが押されたのか、普段ビビりの長男がやり出した事に驚いた。 助走はいいが、手をつく時にはその勢いはなく 全然足があがってない。 …

出来なくなってしまった。 ハンドスプリング。 ハンドスプリングは小学生の頃、体育の授業で練習してできるようになった。 練習したな〜 楽しかったな〜 大人になってハンドスプリングをやる機会は全くない。 案の定、大人になってハンドスプリングをやって…

自重トレで調べていくと、懸垂がヒットするであろう。 上半身を中心に効率よく鍛えることができるトレーニングだ。 普段、懸垂をやらない人だと３回くらいでキツイはず。 もしかしたら、１回もできない人が多いかも。 自分自身の体重が重ければ重いほど、懸…

肩に体重が乗ったまっすぐな倒立が難しい。 今までは逆立ちを繰り返していた。 肩まわりの柔軟性に問題があって、肩に乗せることができないのか、 単に体重をコントロールする事ができないのか... そんな時は、YouTubeで倒立の勉強です。 便利な時代です。 …

３ヶ月前の話。 私の体重、BMIと標準的であるが、お腹は多少の肉がのっている。 絞れていないだけで、肉がある。 そのお腹を子どもが見ると『まだまだ』っと 誰と比べて言っているのかわからないが、腹筋が割れていないと お腹じゃないらしい。 ちょうどいい…

以前の記事で体が硬いことを書きました。 今回、タイトルにあるようにブリッジを久しぶりにやってみました。 出来ない。 思ったほど頭が上がらない。 ほぼほぼ頭がついた状態でのブリッジしかできない。 体をそらす動きをしばらくしていないと、こうも退化し…

筋トレをする時は、よくジムに行ってベンチやダンベルなどを使って鍛えていた。 今は、家で効率よく鍛える方法がないか考えるようになった。 小さな子どももいて、筋トレしながら遊べるようなメニューがあれば、一石二鳥。 ちょいっと工夫すれば、腕立てやら…

体の柔軟性は、可動域を考えたら柔らかい方がいいと思う。 逆に体が硬いことでメリットを感じることは個人的にはない。 特に、『肩甲骨』と『股関節』は大事だと思う。 この2つが柔らかくて、活躍しているスポーツ選手が多いのでは。 実際どのくらい多いのか…